В ночь с субботы 30-го на воскресенье 31 октября россияне могут позволить себе поспать на час больше. С переходом на зимнее время стрелки часов будут переведены с 3 часов ночи назад на 2, и это повторяющееся из года в год действо все равно вызовет множество забавных и не очень неурядиц в воскресный день. Невозможно привыкнуть к резкой перемене времени, но осенний переход, когда в сутках добавляется один час, не так страшен, как весенний, когда один час у нашего организма «воруют». Так считает врач-кардиолог, профессор, доктор медицинских наук Галина Лифшиц. Госпожа Лифшиц называет себя убежденным противником идеи крутить стрелки весной и осенью.
В настоящее время 76 стран используют летнее и зимнее время. Отказались от введения летнего времени и, соответственно, возвращения к зимнему Япония, Китай, Индия, Сингапур, а также республики бывшего СССР — Узбекистан, Таджикистан, Туркменистан, Грузия, Казахстан, Киргизия. Весной этого года Кемеровская область также отказалась переводить часы на летнее время, примкнув к омскому часовому поясу, в котором еще в 90-е годы прописался Новосибирск.
Как влияет на каждого из нас переход осенью на зимнее, а весной — на летнее время?
Я являюсь противником этого. Статистика говорит, что этот перевод не проходит безболезненно для организма человека. Особенно речь идет о негативных воздействиях после весеннего перевода времени на час вперед. Зимний перевод, который предстоит нам пережить 31 октября, наоборот, предоставляет нам дополнительный час на то, чтобы отдохнуть и перестроиться. Последствия перевода времени продолжают сказываться на организме человека в течение нескольких недель — от одной до трех.
Мы не должны думать, что перевели время и в течение дня каждый из нас способен к этому адаптироваться, — это не так.
Слишком много процессов зависит от наших биоритмов — это процессы сна, бодрствования, гормональный фон, ферменты и так далее. Десять лет назад проводилось крупное исследование: в течение первой недели после перехода на летнее время количество инфарктов выросло на 11 %, существенно увеличилось количество вызовов «скорой помощи» по поводу повышения артериального давления, суицидов стало больше на 66 %. Также возрастает потребность в препаратах у пациентов, которые страдают бронхолегочными заболеваниями, потому что бронхиальная астма — это очень стрессозависимое заболевание. Есть определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это эпидемиологические исследования с очень хорошей выборкой, полученные на тысячах пациентов.
Как же быть с экономическим эффектом от этого перевода? Можно ли добиться его каким-то другим способом?
Не обязательно переходить на летнее или на зимнее время. Действительно, экономическая выгода от этого есть, и она связана с экономией электроэнергии. Когда люди приходят на работу, нужно, чтобы было светло. Но не обязательно заниматься переводом времени, а можно просто сдвигать начало рабочего дня на предприятиях, оставляя прежним время, в котором мы живем. Это более щадящий путь, чтобы сохранить экономическую выгоду и предотвратить ущерб для здоровья.
Перевод часов на всех влияет одинаково?
Люди по-разному переносят авиаперелеты. Для кого-то это проходит абсолютно безболезненно, и мы знаем множество людей, которые способны летать каждую неделю и тоже, кстати, сдвигать себе часовые пояса. Для одного человека это ничего не значит, а другой приходит в себя очень долго. Я хочу провести параллель с переводом на летнее и зимнее время: как мы это переносим, связано с нашими индивидуальными особенностями.
Как минимизировать последствия от экспериментов со временем?
Существуют общие рекомендации, как облегчить себе последствия перевода часов. Зная, что организм будет переживать физиологический стресс, не нужно планировать в течение первой недели серьезных физических и психоэмоциональных нагрузок. Нужно просто дать время организму мягко адаптироваться к сложившейся ситуации. Общие рекомендации: не перегружаться, по возможности отодвинуть дела.
Очень важно нормально высыпаться, потому что у всех нас есть определенный дефицит сна. Осознавая, что будет перевод времени, не надо относиться поверхностно к этой ситуации.
В эти дни должно быть сбалансированное питание, включающее много витаминов и много жидкости, потому что она очень полезна. В умеренном количестве она облегчает работу почек, сердца. Это рекомендации для каждого.
Как в целом организм человека перестраивается перед началом зимы?
Сравнение, что мы все зимой «впадаем в спячку», очень точно отражает то, что происходит. Во-первых, в зимнее время замедляется обмен веществ. Это связано в том числе и с тем, что уменьшается количество солнечного света. Например, работа щитовидной железы очень зависима от света и солнца. Летом, когда света много, щитовидная железа работает очень активно. Зимой ее активность снижается, а щитовидная железа регулирует практически все обменные процессы, которые происходят у нас в организме. У некоторых людей это приводит к набору веса за счет замедления обмена веществ.
Очевидно, что летом, когда больше зелени, наше питание более витаминизировано. В зимнее время наше питание менее витаминизировано и более калорийно. В этом есть еще и определенная физиологическая потребность: чтобы пережить наши морозы, мало яблок и петрушки. Нужны дополнительные калории, отсюда зимой большее потребление мяса, мучного, а это опять-таки прибавка веса и снижение активности.
Есть еще один феномен: зависимость нашего психоэмоционального статуса от количества света. Сейчас очень хорошо обсуждается в мире так называемая зимняя депрессия, связанная с недостато…
